http://spinner.blog4.fc2.com/ 鬱病・福祉制度などの情報のリンクサイトです ja http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7397.html どれも思わず納得…　　　　　　「うつ病にかかりやすい職業」　トップ10うつ病の原因は様々ですが、働き盛りの世代では仕事のストレスがうつ病につながるというケースが少なくありません。ストレス・フリーな仕事というのは存在しませんが、特にうつ病のリスクが高い職業としてはどのようなものが挙げられるでしょうか？　ワースト10を、アメリカの健康専門ニュースサイト『Health.Com』からお届けしたいと思います。■10位：セール どれも思わず納得…
　　　　　　「うつ病にかかりやすい職業」　トップ10

うつ病の原因は様々ですが、働き盛りの世代では
仕事のストレスがうつ病につながるというケースが少なくありません。

ストレス・フリーな仕事というのは存在しませんが、
特にうつ病のリスクが高い職業としては
どのようなものが挙げられるでしょうか？　
ワースト10を、アメリカの健康専門ニュースサイト
『Health.Com』からお届けしたいと思います。


■10位：セールス業

セールス業はリストの10番目に位置しますが、
うつ病の原因となる要素はたくさんあります。

出来高制で働く場合、次の支払いがいつになるのかもわかりません。
仕事の出来によって、旅行に行けるかもしれない一方、
家族や友人と一緒に過ごせないということもあります。
また、雇われるのではなく、自営する場合も、利益は限られがちです。

収入が不安定で結果に対するプレッシャーが重く、
長時間労働にもつながるという点で、
ストレスの高い職業といえるでしょう。



■9位：ファイナンシャル・アドバイザー、会計士

とにかくストレスの連続です。たいていの人にとって
自分の老後の資金を管理・運用するのは煩わしいもの。
それなのに、何千・何億円にものぼる他人の資産を
扱うなんて想像できるでしょうか。

　　「他人の財産を扱うには大きな責任が伴いますが、
　　　市場をコントロールすることはできません。

　　　クライアントの資産が減ろうものなら、自責の念にも捉われますし、
　　　ひっきりなしに怒鳴られることだってあるんですよ」
　　（メンタルヘルス・カウンセラーのデボラ・レッジ氏）



■8位：整備業

問題が起こったときにしか必要とされない仕事についてどう思いますか？　
整備業に携わる人たちはまさにそんな毎日です。

突然呼びつけられたり、スケジュール変更があったりしますし、
夜間勤務も少なくありません。
そのうえ、客がめちゃくちゃにしたものを
片付けるのは大変な仕事であるにもかかわらず、賃金は低いのです。

　　「人の入れ替わりが激しい仕事です。同僚はいても、
　　　作業は孤独ですし危険も伴います」
　　（米タフツ大学の臨床心理学者クリストファー・ウィラード氏）



■7位：秘書業

この職種の人は、要求されることは大きく、
自分の仕事のコントロールができないという
昔からありがちな悩みを抱えています。

秘書業は、企業の最前線であらゆる方向から注文を受ける仕事。
しかし組織においては下位に属し、裁量の余地がありません。

毎日予期せぬ出来事が起こりますが、自分以外の誰かを楽にするためにやる
秘書業務は周囲から評価されにくいのです。



■6位：教師

教師がやるべき仕事は常に増え続けているようです。
放課後にも仕事はたくさんあり、家に持ち帰ることもあります。
給与はそれほど高くないけれど、やるべき仕事は山積みです。

　　「教師をしていると様々な角度からプレッシャーを受けます。
　　　生徒、その親、そして標準に合わせようとする学校からです。
　　　そのうえ学校ごとに欲求水準が異なります。

　　　それで自分を見失い、なぜ教師になったのかという理由さえ
　　　忘れてしまいがちです」　（ウィラード氏）



まずは10位から6位までお届けしましたがいかがでしたか？　
元記事はアメリカのものですが、
日本でも多いに当てはまるように思われますね。



■5位：芸術家、芸能人、ライター

これらの仕事は収入が不安定。時間が不規則。そして孤独です。

クリエイティブな仕事に携わる人はうつ病になる確率が高いといえます。
昨年では、およそ9％がうつ状態を経験したとのこと。
特に男性では、最もうつ病にかかりやすい職種です。

　　「芸能人や芸術家では、躁うつ病が多いですね。
　　　診断や治療を受けていないけれど
　　　気分障害だという人もいるでしょう。

　　　芸術分野に携わる人は生活スタイルが原因で
　　　うつ病にかかる人が珍しくありません」
　　（メンタルヘルス・カウンセラーのデボラ・レッジ氏）



■4位：医療関係者

医療関係者とは医師、看護師、セラピストなど、
粉骨砕身で医療に従事するプロフェッショナルたち。

医療関係者は文字通り人の命を預かっているので、
長時間・不規則な勤務になりがちです。
そのストレスの程度は測り知れません。

　　　「彼らは毎日、病気や死、トラウマを見つめ、
　　　　また患者の家族とも向き合っています。
　　　　この世は悲しみに満ちているという悲観的な考えに
　　　　陥っても無理はありません」
　　　（米タフツ大学の臨床心理学者クリストファー・ウィラード氏）



■3位．ソーシャルワーカー

ソーシャルワーカーがリストの上位にあるのは
驚くべきことではありません。

児童虐待やあらゆる危機に直面した家族の問題を扱いながら、
煩雑なお役所業務にも追われるというのは、
要求水準が高く四六時中ストレスのかかる仕事です。

　　「いい仕事をするというのは、ハードワーカーになって何かを
　　　犠牲にすることだという風潮がありますよね。

　　　ソーシャルワーカーの仕事はニーズが高いだけに、
　　　仕事を遂行するのに少なからず代償が伴いがちです。
　　　ソーシャルワーカーをしていて燃え尽きてしまう人を
　　　たくさん見かけます」　（ウィラード氏）



■2位．飲食店スタッフ

うつ病のリスクが高いワースト2位は飲食店スタッフ。ホールスタッフは、
賃金が安いわりに、毎日おびただしい数の客の要求に応えなければならず、
へとへとになる仕事です。

この業種では10％の人がうつ病のエピソードを報告しており、
特に女性では15％にのぼります。

　　「この仕事は人から感謝されにくい面があります。
　　　乱暴な客もかなりいますし、肉体的にもきついです。
　　　うつ病になったら、エネルギーやモチベーションを
　　　維持するのが非常に難しいでしょうね」　(レッジ氏）



■1位：介護や保育の仕事

介護や保育など弱い人のお世話をする仕事というのは、
リストのトップに挙がっています。
この分野ではおよそ11％の人がうつ病の症状を訴えているそうです
（なお、無職では13％、その他の職業では7％）。

病気だったり、あるいはまだ幼すぎたりするために、
感謝や愛情を表現できない人たちを相手に来る日も来る日も食事をさせたり、
入浴介助をしたり、世話したりするのは非常に骨が折れます。

　　「病気の人を見たり、心理的な見返りが少なかったりする仕事は
　　　ストレスが高いです」　（ウィラード氏）

以上2回にわたって、うつ病のリスクが高い職業ワースト10を
お届けしましたがいかがでしたか？　もし、あなたの身近な人、
もしくはあなた自身がこれらの職業に従事している場合には、
どうか日頃から十分なケアを心がけてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2012/01/12　　Menjoy!

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あぁ～、私･･･介護職してたし
それがキッカケだったし
モロに当てはまりますわｗｗｗ


]]> 精神福祉制度 2012-04-08T10:36:56+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7396.html 一人暮らしは「うつ病リスクを80％高める4月の新年度を迎えて、初めての一人暮らしをスタートさせたという人は多いのではないでしょうか。一人暮らしでは、家族の目を気にしないですむという自由さがある一方で、ふとしたときに話し相手がいなくて寂しい思いをすることもありますよね。特に、この春から新社会人になった人の場合、慣れない仕事の悩みや愚痴を家族に吐き出すことができず、ストレスが余計にたまりやすいかもしれま 一人暮らしは「うつ病リスクを80％高める

4月の新年度を迎えて、初めての一人暮らしを
スタートさせたという人は多いのではないでしょうか。

一人暮らしでは、家族の目を気にしないですむという自由さがある一方で、
ふとしたときに話し相手がいなくて寂しい思いをすることもありますよね。

特に、この春から新社会人になった人の場合、
慣れない仕事の悩みや愚痴を家族に吐き出すことができず、
ストレスが余計にたまりやすいかもしれません。

実は、フィンランドで行われた研究によれば、
生産年齢（15～64歳）で一人暮らしの人は家族と暮らしている人よりも、
80％もうつ病のリスクが高いのだそうです。

イギリス公共放送局BBCのニュースサイトでは、
以下のように報じられています。



何が原因でうつ病になるかは男女で差異があります。
たとえば女性の場合は貧困、男性の場合は
自分を支えてくれる人の欠如がうつ病につながりやすいです。
一方、一人暮らしは、男女双方に同じくらい影響を与えます。

今回の研究では、フィンランド人およそ3,500名
（男性1,695名、女性1,776名）を被験者として、
抗うつ剤の使用に関する調査を行いました。
被験者の平均年齢は44.6歳です。

調査は2000年から2008年にかけて実施され、
その間に被験者らの生活スタイルに関する様々な情報が集められました。

例えば、一人暮らしかどうか、人間関係、職場風土、教育水準、
所得、職場での地位や住宅の状況、
さらに喫煙や飲酒の習慣、余暇の活動などです。

こうした情報を集めた結果、一人暮らしの人はそうでない人よりも、
2000年から2008年の間に、抗うつ剤を買う率が80％も高いことが明らかになりました。

なぜ、一人暮らしはうつ病のリスクを高めるのでしょうか。

研究者は、誰かと一緒に暮らしていると、精神的なサポートや、
誰かとつながっているという感覚、及びうつ病の予防となる
多くの要素を得やすいからではないかと説明しています。

つまり、一人暮らしの人は、孤独感を募らせたり、
社会的交流が欠けているように感じたりすることが多く、
これがうつ病のリスクを高めてしまうのです。

今回の研究を主導したフィンランド労働衛生研究所の
ローラ・プルッキ・ラバック博士は、
一人暮らしの人はメンタルヘルスの問題を抱えるリスクが高いとしたうえで、
以下のようにコメントしています。

　　「この種の研究は、リスクを過小評価する傾向があります。
　　　というのも、うつ病のリスクが高い人は、
　　　最後まで調査に参加できないことが多く、
　　　実態を把握しきれないからです。

それに、うつ病であるにもかかわらず治療を受けていない人は、
患者の数に入らないという問題もあります」

つまり、今回の研究で、“一人暮らし”と“うつ病のリスク”との
関係が明らかになったものの、うつ病の実態解明のためには
今後さらなる研究が必要ということですね。

また、精神衛生慈善団体の所長ベス・マーフィー氏は、
一人暮らし世帯の増加が国民の精神衛生面に与えた影響は明白だとしたうえで、
以下のように述べています。

　　「孤独になると、人は自分の感情を吐き出す場を失います。
　　　自分の感情を打ち明けることは、うつ病と向き合い、
　　　これを治療するうえで非常に有益です。

ですから、一人暮らしでうつ病を抱えている人は、
単に抗うつ剤に頼るだけでなく、会話方式によるセラピーのよう
な治療法をとりいれるほうがいいでしょう。

一人暮らしの人は、安心して話し合ったり一緒に
問題を解決したりする環境が必要なのです」



以上、一人暮らしとうつ病のリスクについてお伝えしましたがいかがでしたか？

この春から一人暮らしを始めた人だけでなく、
すでに一人暮らし歴が長い人も、ストレスを抱えた場合には、
なるべく早く信頼できる人に悩みや愚痴を吐き出すことが大事だといえるでしょう。

また、あなたの身近で一人暮らしをしている人も、
外で見せる明るい笑顔とは裏腹に深い闇を抱えているかもしれません。

なので、彼らが真夜中に突然、電話をかけてきたとしても、
どうか面倒がらずにできるだけ彼らの話に耳を傾けてあげてくださいね！


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2012/04/07　Menjoy!



]]> 精神福祉制度 2012-04-08T10:21:26+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7395.html 「新型うつ病」は首に原因とする学会発足　　　　　　　　　　　　　　　雅子さまも？ 治療で治せる従来のうつ病とはタイプが異なる「新型うつ病」が精神科医の間でも注目されているが、この病気は精神病ではなく、首が原因で治せると主張する「日本新型ウツ病学会」が昨年2011年12月に発足、12年1月26日に記者会見を開いた。学会理事長に就任した松井孝嘉・東京脳神経センター理事長 (脳神経外科) は「首からの新型うつ病の最も典 「新型うつ病」は首に原因とする学会発足　
　　　　　　　　　　　　　　雅子さまも？ 治療で治せる

従来のうつ病とはタイプが異なる「新型うつ病」が
精神科医の間でも注目されているが、この病気は精神病ではなく、
首が原因で治せると主張する「日本新型ウツ病学会」が
昨年2011年12月に発足、12年1月26日に記者会見を開いた。
学会理事長に就任した松井孝嘉・東京脳神経センター理事長 (脳神経外科) は
「首からの新型うつ病の最も典型的な患者は
皇太子妃の雅子さまではないでしょうか。
毎年3万人超の自殺者の多くもこの病気であり、精神科では治らない」と
早期の対応の必要性を訴えた。


低周波治療や電気鍼治療が効果

松井さんによると、交通事故などの外傷のほか、
パソコンや携帯電話の普及で、
うつむき姿勢の生活が増えたため、
首に負担がかかり、頸筋の異常から自律神経を
介してさまざまな身体症状が現れる。
松井さんはこの病気を「頸筋症候群」と命名した。
主な症状は頭痛、めまい、微熱、疲労感、ドライアイ、胃腸障害などで、
患者さんはいろんな診療科を回り、十数種類もの病名がつく。
気分の落ち込みや不安、やる気の喪失などが加わる「頸筋症うつ」になると、
心療内科や精神科ではうつ病と診断して抗うつ薬を処方するが、
根本原因の首の治療がないためほとんど回復しない。

首からくる新型うつ病（頸筋症うつ）は、
従来のうつ病にくらべて、身体症状の訴えが多く、
症状の波があり、気圧が下がると悪くなるなどの特徴がある。
また、治らないことからの不安や絶望気分から
自殺の率は従来のうつ病の数倍も高い。
松井さんは重症者に対して低周波治療や電気鍼治療を実施しており、
患者さんの8、9割は、うつ症状が3週間、
身体症状は3カ月以内に消える、という。
「間違った治療によるむだな医療費、自殺者を減らしたい」と、
学会設立を思い立った。

松井さんは、雅子さまの症状に関しては、微熱や風邪症状、
天候による変化、のどの渇きやめまい、疲れやすい、
不安感などが報道されていることから、典型的な首からの新型うつ病であり、
精神科治療では治る見込みがないことを医師団に指摘したことも明らかにした。
同学会は脳外科医、神経内科医、内科医ら約80人が参加、
事務局は東京都港区虎ノ門4丁目の東京脳神経センター内。

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2012/2/19　J-CASTニュース


━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・━・

はぁ…、そういう事もあるのかぁ…。
私も頭痛、肩凝りはあるから、低周波治療はしたいなぁ。



]]> 精神福祉制度 2012-02-19T16:52:31+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7394.html 「うつ」誘発、たんぱく質特定　　　　　　　　　　　　新薬開発に期待愛知県心身障害者コロニー発達障害研究所（春日井市）は、体内のたんぱく質の一種に、恐怖や不安の増幅、ストレスによる活動低下など、うつ症状を誘発する働きがあることを突き止めた。この働きを抑制する化合物をマウスに投与したところ、抗うつ薬を投与した場合と同様の効果も確認できたといい、同研究所は「うつ病の解明や新薬の開発につながる」としている 「うつ」誘発、たんぱく質特定
　　　　　　　　　　　　新薬開発に期待

愛知県心身障害者コロニー発達障害研究所（春日井市）は、
体内のたんぱく質の一種に、恐怖や不安の増幅、
ストレスによる活動低下など、
うつ症状を誘発する働きがあることを突き止めた。


この働きを抑制する化合物をマウスに投与したところ、
抗うつ薬を投与した場合と同様の効果も確認できたといい、
同研究所は「うつ病の解明や新薬の開発につながる」としている。
研究成果は米・学術誌「プロスワン」に掲載された。

このたんぱく質は「ＨＤＡＣ６（ヒストン脱アセチル化酵素６）」。
同研究所はマウスを使った実験で、
うつ病や自閉症と関連があるとされる
脳内神経細胞に多く含有されることを発見した。
さらに、ＨＤＡＣ６をなくしたマウスは、普通のマウスと比べ、
慣れない環境に置かれても活発に行動し、
不安や恐怖を感じにくくなることも分かった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2012年2月17日　読売新聞


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早く開発してくれないかなー。


]]> 精 神 病 の 情 報 2012-02-17T16:12:13+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7393.html 鬱病に効くマジック・マッシュルームマジック・マッシュルームの活性成分シロシビンが鬱病治療に持続的な効果をもたらす可能性があることが最近発表された調査結果で分かった。英インペリアル・カレッジ・ロンドンのデビッド・ナットおよびロビン・カーハート・ハリス両氏の率いる研究グループが１月２３日付の「米国科学アカデミー紀要」に発表した報告によると、３０人の健康なボランティアにシロシビンを静脈投与し、脳をＭＲＩ 鬱病に効くマジック・マッシュルーム

マジック・マッシュルームの
活性成分シロシビンが鬱病治療に
持続的な効果をもたらす可能性があることが
最近発表された調査結果で分かった。

英インペリアル・カレッジ・ロンドンのデビッド・ナットおよび
ロビン・カーハート・ハリス両氏の率いる研究グループが
１月２３日付の「米国科学アカデミー紀要」に発表した報告によると、
３０人の健康なボランティアにシロシビンを静脈投与し、
脳をＭＲＩで調べたところ、鬱の際に活動が異常に活性化する
内側前頭前皮質の活動が持続的に低く抑えられたという。

また、同研究グループが１月２６日付の英精神医学誌
「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・サイカイアトリー」に
発表した報告ではシロシビンによってボランティアは
肯定的な記憶をよく思い出すようになった。

「今回の結果は、シロシビンが人の記憶と感情への
アクセスを促進するという仮説を支持するものだ。
さらに調査が必要だが、心理療法にシロシビンを
併用すれば肯定的な記憶を思い出し、
悲観的な考え方を退ける効果がありそうだ」と
カーハート・ハリス氏は述べている。

同氏によれば、シュルームズとも呼ばれる
マジック・マッシュルームは何世紀にもわたって
病気治療の儀式で用いられ、
１９５０年代には心理療法に広く用いられるようになった。

通常は口から摂取することが多いが、
乾燥させて吸ったりお茶にすることもある。

米国立薬物乱用研究所によれば、
米国ではシロシビンを含むキノコ類は規制法のスケジュール１に分類され、
乱用の可能性が高く、医療目的の使用が合法的には認められていない。

カーハート・ハリス氏は年内に６０人の鬱病患者を対象とした
フォローアップ調査を計画している。

ナット氏は、鬱病治療方法を比較した場合、
抗鬱薬投与は高価な薬を毎日服用しなければならない上に副作用もあるが、
シロシビンの場合は１回の服用で効果が持続すると述べている。
今回の調査では否定的な結果を示した被験者はいなかった。

カーハート・ハリス、ナット両氏は米ジョンズホプキンス大学医学部の
ローランド・グリフィズ氏が行った最近の調査結果を引き合いに出している。
それによれば、終末がん患者にシロシビンを投与したところ、
６カ月にわたって鬱病の程度が著しく軽減された。

今回の調査には英米の複数の財団が資金を提供した。
（ブルームバーグ　Ｍａｋｉｋｏ　Ｋｉｔａｍｕｒａ）


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SankeiBiz

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マジックマッシュルーム…恐るべし…。


]]> 精 神 病 の 情 報 2012-02-08T15:06:46+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7392.html 精神障害者の通院医療費を無料化へ、県が方針固める/神奈川精神障害者の通院医療費について、県は２日までに、４月以降の窓口負担を無料化する方針を固めた。「重度障害者医療費助成制度」の対象範囲を拡大する考えで、市町村に対する交付金の上乗せ分を２０１２年度当初予算案に計上する。ただ、助成を受けるには市町村も県同様の枠を設けることが条件となるが、現状で対象としているのは11市町のみ。地域格差が生じるのは避けら 精神障害者の通院医療費を無料化へ、県が方針固める/神奈川

精神障害者の通院医療費について、県は２日までに、
４月以降の窓口負担を無料化する方針を固めた。
「重度障害者医療費助成制度」の対象範囲を拡大する考えで、
市町村に対する交付金の上乗せ分を２０１２年度当初予算案に計上する。
ただ、助成を受けるには市町村も県同様の枠を設けることが条件となるが、
現状で対象としているのは11市町のみ。
地域格差が生じるのは避けられない状況だ。

県が医療費助成制度の新たな対象に加えるのは、
精神障害者保健福祉手帳１級の交付を受けている重度の精神障害者。
県内の手帳交付者（１～３級）約４万７千人のうち、
７千人ほどが該当するとみられる。

同助成制度の適用により、病気やけがで保険診療を受けた際の
受診料（自己負担分）が原則ゼロになる。
これまでも精神科の医療費（一部）は
障害者自立支援法に基づく公費助成が受けられたが、
すべての診療科受診の負担軽減を図ることで
「障害者の地域生活支援策を充実させる」（黒岩祐治知事）考えだ。

しかし、現行の助成制度では、
県は市町村に対し利用額に応じた交付金を拠出する立場。
実施主体の市町村で精神障害者に助成枠を設けているのは、
県内33市町村のうち相模原や平塚など11市町にとどまっており、
残る３分の２の市町村の動向は不透明な状況だ。

県が一定の環境を整備したことで、
今後の広がりは各市町村の判断に委ねられる。
横浜や川崎市などは
「県と協議を重ねて制度設計を進めていく」としているが、
４月当初からの適用は見通せていない。

県精神障害者家族会連合会は「これまで精神障害は一過性の
『病気』と受け止められてきただけに、大きな前進」と評価。
その上で「地域格差がない平等な支援態勢を築いてほしい」と、
県内同一レベルの支援環境を求めている。


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神奈川に引っ越すかな？ …私、生保だから関係ないけどさ。


]]> 精神福祉制度 2012-02-03T19:21:10+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7391.html 日に当たらないと“うつ”に！専門医が警鐘１月もあっという間に過ぎた。今年こそ気持ちを切り替えて、明るく元気に－と願いながら、なぜか浮かない人がいる。朝起きるのがつらく、仕事に対する意欲も減退。そんなうつ状態には、日照時間の短さも影響しているという。放置していると、うつ病を発症してしまう人もいるので注意が必要だ。専門医に話を聞いた。■日に当たらないと冬場の早朝出勤では、日が昇る前に電車に乗り会社へ。一 日に当たらないと“うつ”に！専門医が警鐘

１月もあっという間に過ぎた。今年こそ気持ちを切り替えて、
明るく元気に－と願いながら、なぜか浮かない人がいる。
朝起きるのがつらく、仕事に対する意欲も減退。
そんなうつ状態には、日照時間の短さも影響しているという。
放置していると、うつ病を発症してしまう人もいるので注意が必要だ。
専門医に話を聞いた。


■日に当たらないと

冬場の早朝出勤では、日が昇る前に電車に乗り会社へ。
一日じゅう社内で業務をこなしていると、帰宅するときには日が暮れている。
つまり、ほとんど日に当たらない。それが気分を沈める原因になるという。

杏林大学医学部精神神経科の古賀良彦教授が説明する。

「夜寝て朝起きるなどの体内リズムは２５時間周期で、
　時計の２４時間とはズレています。
　それを修正しているのが、朝に浴びる日の光。
　朝日を浴びることで体内リズムが整い、それに伴いホルモンなどが分泌され、
　日中に活動的になれるのです。しかし、冬場の日照時間の短さだけでなく、
　年末年始の休みで体内リズムが乱れた人もいます。
　その結果、うつ状態になりやすいのです」

休みの日に夜更かししたあげく昼頃まで寝ていると、
体内リズムはすぐに乱れてしまう。
その状態で休み明けの仕事をこなそうとしても、
日中にやる気を促すホルモンは出にくく、気分も落ち込みやすくなるそうだ。


■トイレを明るくする

乱れてしまった体内リズムは、朝日を浴びて修正できるとはいえ、
日が昇る前に出勤していると難しい。
そこで、古賀教授にうつ状態撃退法を教えてもらった。

ポイントは、朝日を浴びるのが無理ならば、蛍光灯などを活用し、
朝起きたときの室内を明るくする方法だ。

「節電の今冬でも、真っ暗な部屋で身支度をしていると、
　体内リズムが乱れやすいので注意が必要です。
　うつ病の治療法のひとつに、患者さんに強い光を当てる高照度光療法というのがあります。
　日に当たるというのは大事な治療法で、うつ状態の方にも良いでしょう。
　意識して、早朝に朝日や室内で強い光を浴びるようにしてください」（古賀教授）

ただし、強い光を直接見ると目に悪影響を及ぼすため、身体に当てることを意識するように。


■こんなタイプは

体内リズムが乱れて気分が落ち込みやすい今の時期だが、
誰もがうつ病になるわけではない。
古賀教授によれば、うつ病になりやすい３つの性格タイプがあるそうだ。

　（１）まじめできちょうめん。秩序を愛し、
　　　　人づき合いにも気をつかうタイプ。

　（２）親分肌で活動的なのだが、気が弱いところもあり、
　　　　ときどき元気がなくなるタイプ。

　（３）他人に依存しがちで無責任、趣味は楽しいが会社に行くとなると
　　　　体調不良に陥りやすいタイプ。

これらのタイプに完全に当てはまるかは、素人判断ではわからない。
では、どんなときにうつ病への移行を疑うべきか。

「うつ病の患者さんは、気分の落ち込みよりも、
　頭痛やめまい、腹痛など身体の変調を訴えることが多い。
　また、夜中の２時や３時に目覚めるなど、睡眠障害も伴いやすいのです。
　体調の変化と１週間以上の睡眠障害が続くようならば、
　医療機関を受診するようにしましょう」と古賀教授はアドバイスする。

うつ状態からうつ病へ。そうなる前にまずは予防を心掛けよう。


■冬のうつ状態撃退法チェックリスト

□　朝起きたらカーテンを開け朝日を室内に入れる
□　カーテンを開けても外が暗いときには、トイレや洗面台にスタンドを２台置くなど、
　　小さなスペースを思いっ切り明るくする。
　　スタンドがないときには、大きな懐中電灯を２個用いてもＯＫ
□　出勤時の電車でも窓際に座るなど、なるべく朝日を浴びるようにする
□　出勤で地下鉄を利用しているときには、電車を降りた後に１度地上に出る。
　　それでも外が暗いときには、トイレ休憩などで意識して朝日を浴びに行く
□　週末の休みでは、日曜日に早起きを心掛ける。土曜日もできればベター。
　　休みの間、昼まで寝ているのは×
□　生活リズムを整えて朝日を浴びても、気分が落ち込んだまま、
　　体調不良や不眠が続くようならば、早めに医療機関へ受診を

　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ZAKZAK

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「自分は鬱病かな？」と思われた方は、まずは受診してみて下さい。


]]> 精神福祉制度 2012-02-01T19:59:40+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7390.html ストレスが50％以上も減少！　　　驚異の「思いやり瞑想」とは？いきなりですが、瞑想ってしたことありますか？　どんなタイプの瞑想にしても、平常心を養うだけでなく、健康に良い影響を及ぼすことがわかってきています。そして、あるタイプの瞑想が免疫を高めるという研究結果が出ています。その瞑想とは“思いやり瞑想”。もともとは人と人との思いやりや共感を薦める、古代仏教の瞑想なのだそうですが、この瞑想をすると、免疫が ストレスが50％以上も減少！
　　　驚異の「思いやり瞑想」とは？

いきなりですが、瞑想ってしたことありますか？　
どんなタイプの瞑想にしても、平常心を養うだけでなく、
健康に良い影響を及ぼすことがわかってきています。

そして、あるタイプの瞑想が免疫を高めるという研究結果が出ています。

その瞑想とは“思いやり瞑想”。
もともとは人と人との思いやりや共感を薦める、
古代仏教の瞑想なのだそうですが、この瞑想をすると、
免疫が増大するという結果が出ているとのこと。

イギリスの健康専門ニュースサイトFamily Health Guideから、
心身ともに健康になる思いやり瞑想についてお伝えいたします。

まずは、思いやり瞑想がどんなものかを確認してみましょう。



■思いやり瞑想とはどんなものか

（1）瞑想を始める。いつもの居心地のよいスタイルで座る。

（2）心をクリアに、呼吸をゆっくりして、身体がリラックスするようにする。

（3）思いやりを向ける何か、または誰かに焦点をあてる。
　　　心の目でそのものや人のイメージを描くようにする。

（4）次に、座って瞑想している自分をイメージする。自分の吸う息が、
　　　胸の真ん中にあるハート・チャクラから入る様子をイメージする。

（5）そして吐く息が頭上にあるクラウン・チャクラから出る様子をイメージする。
　　　息を吐き出す時、自分の愛と思いやりも一緒に放出しているとイメージする。

（6）最後に、放出した愛と思いやりが対象の人やものに向かう軌跡をイメージする。
　　　その対象の人やものに思いやりがたどり着き、
　　 愛とポジティブなエネルギーで取り巻く様子をイメージする。



米国エモリー大学の研究チームは、このような思いやり瞑想が
ストレスによる免疫低下を減少させることを発見しました。

研究チームでは、ストレスを受けた人が
思いやり瞑想をした場合の影響を調査するため、
インターロイキン-6
（白血球によって分泌され、細胞間コミュニケーションの機能を果たすもの）と
コルチゾール
（炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御するホルモン）という、
免疫機能と関係する体内の物質の量に注目しました。

インターロイキン-6は、炎症にも関連があり
“炎症性サイトカイン”という名前でも知られています。
（炎症性サイトカインとは、免疫システムの細胞から分泌されるタンパク質で、
　特定の細胞に情報伝達をする役割を持っています。
　やっぱり免疫とも関連が深いのですね）

ストレスが健康に直接的な影響をおよぼすことは、よく知られていますよね。
慢性的なストレスは、心臓病、がん、関節炎、糖尿病、認知症、うつ病……と
枚挙に暇がないほどの病気と関連があると言われています。

ストレスが健康と関連があることを科学的に証明するために、
研究者は、血液や唾液中の特定の化学物質量を計測する手法をとります。

例えば、ストレスが高まるとコルチゾールというホルモンの量が増加します。
インターロイキン-6の量もアップします。
そしてこのことが体内に炎症を引き起こし、
病気の諸症状のひとつとなるわけです。

聞いているだけでストレスが増加しそうな話ですね。
さて、このストレスと炎症、
そして病気との関連に瞑想がどう関係するのでしょうか。



この研究で被験者達は、研究所内での作業を課されているのですが、
これがストレスになるように作り上げられた作業です。
きっちりストレスが与えられた上で、
被験者の半分が6週間に渡る思いやり瞑想の講座に参加します。

残りの半分は参加せず、“瞑想あり”グループ、
“瞑想なし”グループに分かれて、
ストレスと瞑想の関係を調査しました。

結果は顕著で、瞑想ありグループのインターロイキン-6量は著しく減少していました。
また、瞑想ありグループの被験者は、心理的なストレスも少ないことが判明しました。

全体的に見て、瞑想ありグループのストレスは、
瞑想なしグループより50%以上少ないことが報告されています。

ストレスが50%以上減っているとは……。瞑想、恐るべしですね！

人生で起きることがストレスになった時、
コルチゾールとインターロイキン-6は増加しがちです。
特に長引くストレスや、自分の力ではどうしようもない場合ほどそうです。

しかし、思いやり瞑想はストレスに満ちた人生がもたらす影響を和らげます。
気分がマシになるという心理面だけでなく、
病気の原因となりうる物質を物理的に減らすことで、
私達を病気から守っているのです。

ちなみに、副作用なしにインターロイキン-6を下げる薬剤は
ほとんど存在しません。


　　　　　　　　　　　　　　　　2012/02/01 美レンジャー

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うーん、私も瞑想してみようかなぁ～～～～？？


]]> 精神福祉制度 2012-02-01T19:44:55+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7389.html うつを予防する　　　　ストレス軽減に効く栄養素 この頃、うつの症状を訴える人が多いようです。うつの原因となるストレスには、栄養素が大きく関係しています。私たちの体は、ストレスを受けると副腎からホルモンの一つであるアドレナリンやコルチゾールが分泌されて、ストレスに対応しようとします。しかし、その作用がうまくいかないと脳の海馬に支障を来したり、血糖値の増加、血圧や心拍数の上昇を引き起こしたりして体にダ うつを予防する
　　　　ストレス軽減に効く栄養素


この頃、うつの症状を訴える人が多いようです。
うつの原因となるストレスには、栄養素が大きく関係しています。

私たちの体は、ストレスを受けると副腎からホルモンの一つである
アドレナリンやコルチゾールが分泌されて、
ストレスに対応しようとします。
しかし、その作用がうまくいかないと脳の海馬に支障を来したり、
血糖値の増加、血圧や心拍数の上昇を引き起こしたりして
体にダメージを与えてしまいます。

これらホルモンの作用を高め、ストレスから体を守るには、
自然の精神安定剤といわれるカルシウム、マグネシウム、
抗ストレスに働くビタミンＣ、
脳を柔軟にするＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）、
タンパク質が不可欠です。
タンパク質に含まれるアミノ酸のなかのトリプトファンは、
不足するとうつ病発症につながるといわれるセロトニンの原料。
また、魚介類に含まれるアミノ酸のタウリンはイライラを解消します。
アミノ酸を活性化するためには、
ビタミンやミネラルの摂取が欠かせません。

お薦めメニューは、冬に旬を迎えるカキを使った「カキとブロッコリーの炒め物」。
カキはアミノ酸やビタミンＢ12などセロトニン生成に必要な成分を含有。
また、タウリンも豊富。ブロッコリーは、
アミノ酸のトリプトファンの含有量が高く、アミノ酸スコアも80と高め。

冬は何かと気分も落ち込みがち。
ストレスを解消してくれる食材でうつ病を予防しましょう。


　　　　　　　　　　2012年01月19日　ダイヤモンド・オンライン


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私もタンパク質は摂取するようにしてますｗｗｗ



]]> 精神福祉制度 2012-01-19T10:01:53+09:00 かずノ助 FC2-BLOG http://spinner.blog4.fc2.com/blog-entry-7388.html 抗うつ薬SSRI、妊婦の服用で　　　　子の肺高血圧症リスク増化妊娠20週目以降に抗うつ薬「SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）」を服用した場合、生まれた赤ちゃんの肺高血圧症の発症リスクが2倍以上高まるとの研究結果が、13日の英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル（British Medical Journal、BMJ）」に発表された。スウェーデン・ストックホルム（Stockholm）のカロリンスカ研究所（Karolinska Institute） 抗うつ薬SSRI、妊婦の服用で
　　　　子の肺高血圧症リスク増化

妊娠20週目以降に抗うつ薬
「SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）」を服用した場合、
生まれた赤ちゃんの肺高血圧症の発症リスクが
2倍以上高まるとの研究結果が、13日の英医学誌
「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル
（British Medical Journal、BMJ）」に発表された。

スウェーデン・ストックホルム（Stockholm）の
カロリンスカ研究所（Karolinska Institute）の薬剤疫学研究チームは、
1996年～2007年にデンマーク、フィンランド、アイスランド、
ノルウェー、スウェーデンで生まれた単胎児160万人について調査した。

乳児の肺高血圧症の致死率は15％。
発症率は通常、1000人に1.2人だが、
妊娠20週以降にSSRIを服用した妊婦1万1000人から
生まれた赤ちゃんでは1000人に約3人と、
リスクが2倍以上に跳ね上がった。
妊娠8週目以前に摂取した場合では、
通常をわずかに上回る程度だった。

研究チームは、妊娠週数が進んだ妊婦への
SSRI処方は注意が必要と結論付け、
妊婦には抗うつ薬を用いない治療を行うよう医師らに勧めている。


　　　　　2012年01月16日 　　AFPBB News


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やっぱり薬の副作用って怖いね。
私は子供を産むのかなぁ…？


]]> 精神福祉制度 2012-01-17T18:10:09+09:00 かずノ助 FC2-BLOG